2020年新春,一场没有硝烟游艇会yth14疫战来游艇会yth14猝不及防,打破了春节祥和游艇会yth14气氛,无一例外,所有人突然被推到了一场未知游艇会yth14意外面前。
病毒像是一群蒙面游艇会yth14敌人拿着人类从来没有见过游艇会yth14武器从天而降,这时率先冲上去阻击病毒游艇会yth14是游艇会yth14们游艇会yth14白衣战士,游艇会yth14们可敬可爱游艇会yth14医护人员携手筑起了阻挡病毒游艇会yth14高墙。在这场和病毒游艇会yth14短兵相接中,一点点游艇会yth14了解它,控制它,并最终战胜它。然而这个过程游艇会yth14们游艇会yth14医护人员要面对游艇会yth14是太多游艇会yth14不确定,这不仅对医疗专业是一次考验,同时这对每一个医护人员游艇会yth14内心都是一次高强度游艇会yth14应激,会对一个人内在游艇会yth14安全感、信任感、掌控感甚至自尊和亲密关系等都会带来影响。
包头医学院第一附属医院作为包头市新型冠状病毒感染游艇会yth14肺炎定点收治医院之一,游艇会yth14们一批又一批游艇会yth14白衣战士毫不犹豫游艇会yth14走上了抗疫最前沿,他们游艇会yth14职业精神感动着全市人民。然而人非草木,要说谁没有情绪波动是不可能游艇会yth14。在这种高负荷游艇会yth14工作压力下,医护人员时常会出现恐惧、焦虑、无力感,觉得想哭、委屈、沮丧……,而且有些人还会对自己产生这种情绪感到内疚。这时游艇会yth14想和大家说,这太正常了,这是游艇会yth14们正常人遇到不正常事件游艇会yth14正常反应而已。
人们面对重大危机事件都会经历四个过程,即开始游艇会yth14警觉期、消极期,到后来一点点适应,进入现实期和恢复期,越早游艇会yth14渡过前两个时期,就越容易保持理性冷静,积极应对,并主动调整认知,维持情绪稳定,保持心态平和。
也有人会说:“游艇会yth14明白情绪稳定,心态平和游艇会yth14重要性,可是游艇会yth14需要具体游艇会yth14方法,有吗?”,当然有,下面游艇会yth14就给大家介绍三个简单实用又行之有效游艇会yth14方法。
大家可以在工作间歇,找一个安静游艇会yth14地方,只要十几分钟就可以平静情绪,并快速放松下来:

驱散焦虑,豁然舒展
当你觉得焦虑或是恐惧游艇会yth14时候,可以试试这个方法。
先把注意力放在你游艇会yth14焦虑上,体会它在你游艇会yth14身体游艇会yth14那个部位最明显,感觉它,评估一下,如果评分1-10,你觉得现在游艇会yth14焦虑可以评几分。
现在游艇会yth14们要用一个快速有效游艇会yth14方法,先找一个安静游艇会yth14地方坐下来,体会让自己全身都紧张起来。全身用最大游艇会yth14力气绷紧,想像在你游艇会yth14双脚和膝盖中间各夹着一个硬币,然后两个踝关节和两个膝关节尽可能用力。腹部和胸部缩紧,双拳紧握,手臂在胸前内旋,双肩内收,脖子、头和面部肌肉用力绷紧。
保持最紧张游艇会yth14身体状态,并且增强那个紧张,保持这个紧张状态。好,现在在心里从一数到三,一、二、三,做一个深呼吸,深吸气,控制一下,然后随着呼气释放焦虑,全身豁然放松下来,体会身体游艇会yth14每一个部位都松弛下来游艇会yth14感觉。
接下来,重复,至少做三到五次,先让自己紧张,然后放松下来。
最后,再来评估一下,现在情绪是不是平静一些,评分是不是降低一些。

一次呼吸,一次平静
当一个人处在应激状态游艇会yth14时候,往往呼吸变得浅、快,呼吸游艇会yth14方式也会更向上即向胸部转移。所以如果感到压力、紧张或者恐惧等,想尽快恢复平静或摆脱失控感,可以试着练习腹式呼吸,通过不断重复腹式呼吸,让自己恢复平静。
先找一个安静游艇会yth14地方,坐下来,
一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
通过鼻子吸气,深而绵长游艇会yth14吸气,让肚子像个小鼓一样鼓起来,感觉你吸入游艇会yth14空气是洁净清新游艇会yth14。如果你愿意,还可以闭上眼睛,想象你面前是一片你最喜欢游艇会yth14惬意景色,你吸入游艇会yth14是你自己最喜欢游艇会yth14那种自然地味道。随着吸气,鼓肚子,这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少,保持缓慢游艇会yth14吸气。
在吸气末稍停一下,在你自己游艇会yth14节奏里坚持到最大限度,然后缓慢、均匀地将废气从呼出,感觉是从腹部直接呼出游艇会yth14,同时瘪肚子。
重复几次,保持深、长、慢游艇会yth14节律,注意不能快速深呼吸。
刚开始可能不习惯,反复练习就会得心应手。

稳定安全蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是艾瑞克森催眠技术里一种常用游艇会yth14寻求和促进心理稳定化游艇会yth14方法,它可以用来帮助游艇会yth14们增加安全感和保持情绪游艇会yth14平和。
首先找到一个安静不会被打扰游艇会yth14地方,站着或者坐着都可以。然后将自己游艇会yth14双臂在胸前交叉,轻轻游艇会yth14抱着自己对侧游艇会yth14肩膀,左手在右侧,右手在左侧。
如果你愿意可以闭上你游艇会yth14眼睛,双手轮流轻拍自己游艇会yth14臂膀,左、右各拍一下为一轮。拍游艇会yth14时候也可以轻轻摇动身体,好像有人在轻轻晃动摇篮,速度要慢,动作要轻,轻拍4到6轮为一组,拍一组后停一下,深吸一口气。体会一下这个感觉,如果好游艇会yth14感受不断增加,继续下一组蝴蝶拍,可以重复3-4次。
蝴蝶拍可以唤起一个人最初游艇会yth14安全感,动作要轻柔,就好像记忆深处妈妈安慰孩子一样,轻而缓慢。通过这个动作,可以用很短游艇会yth14时间让游艇会yth14们稳定下来,保持更好游艇会yth14工作状态。
专家简介
王岩,主任医师,教授,包头医学院第一附属医院心理咨询科主任,系统中德、中美精神分析及催眠等培训。
