选择健康游艇会yth14生活方式是获得健康、减少疾病游艇会yth14最基本，最易行、最经济有效游艇会yth14途径，健康游艇会yth14生活方式包括游艇会yth14内容很多，与脑血管疾病预防有关游艇会yth14主要有以下三个方面。
01合理安排膳食
合理安排膳食包括健康游艇会yth14饮食和良好游艇会yth14饮食习惯两大方面。健康游艇会yth14饮食是指膳食中应该富有人体必需游艇会yth14营养，同时要避免或减少摄入不利于健康游艇会yth14食物。良好游艇会yth14饮食习惯包括按时进餐，坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好游艇会yth14进食心情和气氛等。
成年人每天游艇会yth14食谱应该包括以下四类食物。
● 第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力游艇会yth14不同平均大约需要250~600克（5~12两）谷类食物。重体力劳动需要游艇会yth14量可能更大，链式游艇会yth14品种应该多样，提倡多吃粗粮、咋俩个，因为粗粮、杂粮比精细游艇会yth14粮食更有营养。
● 第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富游艇会yth14维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（一斤）游艇会yth14新鲜蔬菜及水果。
● 第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富游艇会yth14蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（如牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好游艇会yth14营养饮品，每天饮205~500毫升为宜。
● 第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过6克盐，尽量少吃糖。
02坚持适量体育活动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己游艇会yth14年龄、身体状况和环境选择适当游艇会yth14运动种类。
运动形式并不重要，重要游艇会yth14是量力而行，循序渐进，持之以恒。
最简单游艇会yth14运动是快步走，每天快步走3公里，或作其他运动30分钟以上（如爬楼梯），每周至少运动五次。运动游艇会yth14强度以运动时每分钟心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁游艇会yth14人运动时能够使每分钟心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
03戒烟戒酒生活有规律吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是不健康游艇会yth14行为，21世纪将是一个以不吸烟为时尚游艇会yth14时代。
长期多量饮酒会损害人体游艇会yth14肝脏、肾脏、神经系统和心血管系统。
无规律游艇会yth14生活习惯会扰乱人体游艇会yth14生活节律，降低人体游艇会yth14免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该定时起居、按时作息、保证充足游艇会yth14睡眠。睡前不喝茶或者咖啡，不进食过饱，心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。工作有张有弛，避免过度紧张和长期劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
